Sua primeira corrida de rua começa com um plano simples

1. Escolha uma prova que favoreça a estreia

Prefira uma distância curta, data que deixe espaço para treinar e uma organizadora com regulamento claro. Horário de largada, transporte, hidratação e retirada de kit fazem diferença na primeira experiência. Não use a inscrição para substituir uma avaliação de saúde quando ela for indicada para você.

• 5K costuma ser um bom ponto de partida.
• Dê preferência a uma logística que você conheça.
• Leia percurso e regras antes de pagar.
• Confira se há valores e inscrições ativos na fonte oficial.

2. Comece com o básico

O item mais importante é um tênis confortável que você já tenha testado. Roupas leves, meias que não incomodem e água conforme a duração e o clima completam o essencial. Evite estrear qualquer equipamento no dia da prova.

3. Um caminho de 8 semanas para os 5K

Este é um roteiro geral de progressão, não uma prescrição individual. Dor forte, falta de ar fora do comum, tontura ou qualquer sinal preocupante pedem pausa e orientação profissional.

4. No dia da prova

1. Chegue com antecedência e localize banheiros, guarda-volumes e largada.
2. Corra num ritmo em que você consiga manter o controle; a prova não precisa ser um teste de velocidade.
3. Use os postos de água e ajuste o plano se o clima mudar.
4. Depois, caminhe um pouco, hidrate-se e celebre a experiência.

FAQ

Dúvidas comuns antes da estreia